brzuch nie

[...] 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie., 2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na [...]

mnie też boli, może dlatego że brzuch się napina tak na serio to chyba nic poważnego, mi to wogóle nie przeszkadza

odzywakmi narazie nie zaprzataj sobie głowy, na to przyjdzie czas mozesz jesc same tłuste rzeczy byc na tłuszczówce i zgubic brzuch, tutaj chodzi o dobór makroskładników jedz zdrowo i to na poczatek wsyatrczy a schab wcale nie jest tłustym miesem, no chyba ze zrobisz go w panierce i na głebim tłuszczu to wtedy syf ;-)

Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

Cóż, to co prawda dość intensywny trening (jeżeli nie ćwiczył wcześniej brzucha będzie ciężko:-]), ale polecam: http://www.sfd.pl/temat144665/ Nie potrzebny żaden sprzęt ani specjalne miejsce... A jak nie, to wpisz "brzuch" w szukajkę i masz multum innych możliwości

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

[...] tluszczy staram sie Przykladowe jedzenie ktore wykrzystuje na poszczegolne pory jedzenia Trening 4-5 razy w Tyg zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , cwicze z treningami ktore sa dostepne na youtube :) jak cos , na silowni nigdy nie bylam i narazie nie uwazam by bylo to konieczne z reszta [...]

artykuly uz wczesniej przejzalam :], ale mam zamiar przeczytac w calosci dziekuje Wam wszystkim :). dalabym Wam po SOGu, ale chyba ta opcja nie jest u mnie aktywna oO. i mam jeszcze jedno pytanie, czy daloby sie zrobic tak, zeby schudl mi tylko brzuch? boje sie ze na diecie "ucierpia" te rejony, ktorych nie chcialabym pozbawiac luszczu.

Jakie jeszcze ćwiczenie mogę dodać na brzuch po planku w 4 seriach ? Nie ukrywam że jest to moja najsłabsza partia.

[...] na wagę już nie patrzę tylko na cm w brzusiu. Realnie myślałem żeby spaść do 65 bo 62 to już będzie masakra. Już bym chciał masować, ale przez lata poleciało mi w twarz, brzuch nawet nie jest tragiczny jak się wyprostuję to jest płaski ale, twarz to masakra jak balon i druga broda, dlatego ta redukcja. Potem chcę masę powolutku i ostrożnie [...]

i od siebie powiem ze nie pakuj sie a6w i absy bo to chvja warte (przynajmniej moim zdaniem). a6w zrobiłem całe, przy niskim dość bfie i bez szału. ćwicz regularnie brzuch po kazdym treningu, po 3 seryjki, większa liczba powtórzen. No i oczywiście ogólnorozwojówka. w 3 miesiące niewiele zdziałasz ale odpowiednio kombinując z ćwiczeniami, [...]

[...] BF to ten okres musi byc dluzszy. Co nagle to po diable - organizm nie lubi za szybkich zmian. Kluczem jest panowanie nad kortyzolem. Pol biedy jak ci omyłkowo 2% BF skoczy wiecej na masie agresywnej niz powinno. Problem gdy zaleje ci brzuch. Kogo obchodzi ze weszlo ci 2% fatu w lapy czy karczycho - krata jest -> rzadzisz, brutalna prawda

Witam , pisze ponieważ nie udało mi się rozwiązać problemu. Jestem tydzien po podniesieniu diety o 200 kcal i nic. Już chodzę objedzony i czuje jakby wypychało już mi brzuch. Obwód talii większyl mi się o 1 cm i poza tym żadnych efektów. Proszę o pomoc po tygodniu spodziwasz sie efektów? gdyby to przychodziło z tygodnia na tydzien to wyobraz [...]

[...] tych najcięższych, na klatę, plecy i nogi) a po treningu, po dopaleniu się kretką nie czuję żadnego zmęczenia. Nadmieniam jednocześnie, że ćwiczę około 70 min, później robię brzuch około 10 min i na koniec 15 min stepera (automat wylicza zazwyczaj 300cal "wychodzonych"). Nie wiem czy zwiększyć jeszcze intensywność??? Chyba zaryzykuję:)

[...] tułowia (chyba to sie nazywa lawka rzymska), ściąganie drążka za głowe wszystkie cwiczenia chce robic w obwodzie, ewentualnie zamieniajac cwiczenia na rece z tymi na nogi, brzuch zawsze w srodku jak mi starczy pary to moze jeszcze doloze 10 pompek do kazdego obwodu no i teraz kluczowa sprawa czyli dieta: sniadanie: jajka w roznych postaciach (3 [...]

Ja nie widzę słabych punktów, to co chcesz robic jest ok, zresztą jak sama piszesz nie ma co doszukiwać sie problemów gdy ich nie ma, sama chudnę na bułce z dżemem jak tu mawiają, wiec nie mam tendencji czepiania się składu diety, zwłaszcza działającej A w treningu siłowym uwzględniłabym cale cialo a ni tylko nogi i brzuch

Dziś był pierwszy dzień planu II'giego. Wszystko było ok, zmęczyłem się, czuć pot na twarzy, rozgrzewka i stretching wykonany. Zdziwił mnie tylko sam fakt że sam pobyt na siłowni był w zasadzie strasznie krutki Ćwiczyliśmy (ja z qmplem) w zasadzie bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i [...]

brzuszki wymodeluja ci brzuch ... aeroby ... zależy jakie ... moim zdaniem zwykłe brzuszki nie wystarczają ... można urozmaicic je ... np. jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Mysle ze jesli robisz wszystko zgodnie z planem to będzie dobrze :) Najważniejsze jest to abyś sie nie spieszył !! rób to powoli a dokładnie !! [...]

[...] + przysiady ---> nie dasz rady chyba ze sobie 20 kg zamierzasz zalozyc i tym machac:) Zagłosowałem na słaby i chyba nie musze tłumaczyć dlaczego ---> to dział dla zaawansowanych a ty powinienes odwiedzic inny dzial:) Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 -----> miales na mysli powtorzenia tak? heh... ankietaaaaaaaaaa

co do brzucha to zapomniałem dopisać, że w dni nietreningowe robie w domu 3 serie na łydki brzuch lub przedramie a co do węgli to jakie węgle można dać żeby stosunkowo dobrze się je jadło i nie szły tylko w tłuszcz? przy obecnej diecie naprawde czuję się najedzony i ciężko wciskać w siebie więcej kaszy/chleba Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km [...]